Какво е бърнаут? Накратко, прегарянето се отнася до състояние на хронично

Какво е бърнаут? Накратко, прегарянето се отнася до положение на хронично физическо и прочувствено безсилие, което се появява по отношение на работното ви място. Ако стресът, обвързван с работата, не се ръководи постоянно, той може да има физически, умствени и когнитивни последствия.

Може да почувствате, че би трябвало да работите в допълнение, с цел да поддържате приемливи резултати. В същото време може да почувствате, че прилагате нормалните си старания, само че резултатите ви към момента страдат.

Когато равнищата на интензивност надвишават енергийните ви равнища, ще имате мощен стрес. И когато високият стрес е пореден в живота ви, има насъбран резултат от признаци, които могат да доведат до прегаряне, тъй като сте поставяли потребностите на другите или работата си пред себе си.

Кои са честите признаци на бърнаут?

Въпреки че признаците на прегаряне в последна сметка са свързани с работата, те постоянно предизвикват резултат, който се смесва с други области от живота ви. Ето някои от най-често срещаните признаци на прегаряне.

Безсъние – това може да включва нарушавания на съня и компликации при заспиване и задържане на непрестанен сън, което също може да докара до физическо безсилие и нервност.

Болки – може да изпитате главоболие, мускулно напрежение или различен физически дискомфорт. Също по този начин е изцяло допустимо да страдате от мигрена. 
istock
Проблеми със стомашно-чревния тракт – ранните стадии могат да включват гадене, запек и диария. Лекарите прибавят, че стомашните болки и признаците, свързани със синдрома на раздразнените вътрешности, също са постоянно срещани.

Откъснатост – може да се почувствате откъснати или да имате отрицателно отношение към вашите сътрудници и задания. Това може да бъде изключително нездравословно за хората, които работят в екипна динамичност.

Намалена концентрация – мозъчната мъгла е един от най-честите способи, по които се демонстрира този признак. Можете също по този начин да изпитате понижен обсег на вниманието или отслабена когнитивна успеваемост. 

Намалено възприятие за постижение – ще започнете да чувствате, че напъните ви не вършат разлика, което може да докара до чувство на беззащитност или липса на мотивация. В резултат на това може да се оттеглите от отговорностите си или да вземете медицински отпуск, с цел да си починете.

Изолация – може да се почувствате склонни да се отдръпнете от приятелите и фамилията си или пък те да се оплачат от неналичието ви на наличие.

Как да предотвратите бърнаут?

Ако сте на власт във вашата компания, предприемете дейни ограничения за основаване на работна среда, която предизвиква другите и затова вас самите да дават приоритет на своето благоденствие. За тези, които нямат толкоз огромен престиж на работното място, лекарите оферират да се упражняват да слагат граници рано и постоянно и да употребяват своето " не “, в случай че е належащо, написа Dnes.bg.

Разбира се, това може да бъде по-лесно да се каже, в сравнение с да се направи, тъй че добра първа стъпка е да изясните какви граници желаете да започнете да поставяте и бъдете подготвени да сте съответни по отношение на вашите потребности, когато говорите с вашия управител.

Преди да проведете полемика с висшите си ръководители, може да е потребно да практикувате желаната от вас форма на внимание, с цел да облекчите нервите или безпокойството. Имайте поради, че според от потребностите ви може да са нужни няколко диалога.
istock
За всекидневно ободряване може да се обърнете към тренировки или медитация, с цел да облекчите напрежението сред срещите или преди и след работа. Независимо дали става въпрос за йога или медитация, задачата е да извършите нещо, с което да ангажирате мозъка си. Паузата и размисълът може да облекчат физическите ви признаци.

Трябва също по този начин да се върнете към основите и да се концентрирайте върху редовното хранене и пълноценната нощна отмора. Но в случай че имате потребност от спомагателна поддръжка, не се опасявайте да се свържете с другари, семейство, терапевт или даже сътрудници.

Как да лекувате бърнаут?

Когато става въпрос за прегаряне, най-добрата форма на лекуване е предварителната защита. След като осъзнаете, че изпитвате сходен проблем, може да се наложи да увеличите интензивността на метода си към вашата рутинна грижа за себе си. Но в случай че чувствате, че към момента се борите да се справите, може да имате потребност от професионална помощ.

Видът на помощта, която търсите, ще зависи напълно от вашето прегаряне. За леки признаци може да е по-добре с треньор или терапевт. Междувременно на човек с по-тежки признаци може да се наложи да посети своя персонален доктор. 
istock
Какво става, в случай че подценяваме бърнаута?

Ако не предприемете стъпки за лекуване на вашето прегаряне, може да откриете, че симптомите ви стартират да ескалират. Това е методът на тялото да ви алармира, че е време да спрете, да поемете глътка въздух и да презаредите. Игнорирането на признаците може да докара до някои от следните последици:

– Редовни пристъпи на суматоха.

– Намаляване на работоспособността.

– Повишено неявяване от сегашния миг.

– Наддаване или загуба на тегло.

– Дългосрочно напрежение в персоналните връзки. 

– Нисък имунитет.

Съществува и възможност за прегаряне, което води до други психични затруднения. Не е мъчно да се сетим, че в случай че казусът не се лекува за дълъг интервал от време, той може да мутира в други психиатрични разстройства и болести като клинична меланхолия, при които хората са изложени на нараснал риск от склонност към самонараняване или по-лошо. 

Каква е разликата сред бърнаут и меланхолия?

Както споменахме нагоре, забелязването на разликата между симптомите на прегаряне и депресията може да бъде мъчно, само че въпреки всичко има неща, които ги отличават.

Голямата разлика е, че депресията се смята за психиатрично разстройство, а прегарянето е резултат от условия на работното място, които имат психически признаци, свързани с това. 

И двете могат да варират от леки до тежки и изтощителни, само че депресията не е директно обвързвана с работата. Ако имате прегаряне и вършиме съответни промени в професионалния си живот, може да започнете да виждате усъвършенствания в качеството си на персоналния подобен. От друга страна, депресията може да докара до по-ниско въодушевление макар тези промени.

Ако не сте сигурни какво заболяване имате, говорете с съветник или психолог за повече насоки.